Eu realmente devo comer de 3 em 3 horas? Esta pergunta está cada vez mais presente nas consultas. A moda do Jejum intermitente reza de pés juntos que não se faz necessário. Será? Como tudo na vida, DEPENDE… Depende de sua genética! Depende de seus objetivos! Depende de sua idade! Os estudos que foram analisados […]
Pós-treino é uma briga… Em função de estudos que determinaram janelas metabólicas observo as pessoas utilizarem os conceitos de forma pétrea como se não fosse possível fazer algo diferente. O que não devemos é buscar uma situação dissociada do conhecimento “pra ver o que acontece”. A coisa não funciona assim. Eu selecionei alguns tipos de […]
Existem 4 razões frequentes que levam o praticante REGULAR de musculação a estagnar seus ganhos hipertróficos. Nutrição Se você quer ganhar músculo, não deve ter medo de ganhar peso. Isso não é uma carta branca para sair comendo tranqueiras e engordando loucamente, mas um saldo calórico diário positivo é necessário se você precisa ganhar músculo […]
Sei que é um assunto chato, mas ainda não batido, pois vejo amigos combatendo atrocidades e fisiologia botequeira de páginas low carb, paleo e etc. Aproveitando também que achei dois papers que dão uma bela cacetada nessa propagação infundamentada de low carb. Lembrando que não sou contra a estratégia, sou contra esse levantamento da bandeira […]
A resposta é NÃO É POSSÍVEL REMOVER AGROTÓXICOS DOS ALIMENTOS!!!! Nas últimas semanas, muita informação sobre remoção de agrotóxicos vem circulando na internet, assim como em revista nacional e confundindo o público. Existem meia dúzia de artigos (que eu já li) mostrando que algumas soluções podem diminuir o percentual de agrotóxicos de maçã e tomates, […]
Na pirâmide abaixo verificamos que a maior informação sobre a “eficácia” de suplementos vem de estudos de baixo rigor, como observações de atletas e hipóteses que apresentam pouca evidência. Tá Burke, me conta uma novidade agora? O Instagram é a maior prova disso. As metanálises sintetizam os resultados de vários estudos para produzir um resultado […]
A condição de sobrepreso e obesidade, caracterizada pelo excesso de gordura corporal extremamente prejudicial à saúde, tem tomado rumos alarmantes, sendo considerada um problema de saúde pública mundial pela OMS, o que justifica a busca por condutas emagrecedoras rápidas. Dentre as milhões de tentativas, o uso de plantas com efeitos terapêuticos ganham lugar, como a […]
Todos já sabem que comer demais por um longo (ou não tão longo) período engorda. Porém o total de peso ganho é variável nos indivíduos, talvez pela genética ou padrões alimentares. Aí vem a questão: uma caloria é sempre uma caloria, independente do alimento ingerido? Neste sentido, o conteúdo proteico consumido pode afetar o ganho […]
Proteína Engorda? Você certamente está se questionando e pensando “depende da ingestão total de calorias…” Se você ainda pensa assim, se você ainda conta calorias nas dietas, seria bom repensar seus conceitos sobre nutrição. Caloria não é tudo igual! Existe algo muito impreciso chamado Efeito Térmico dos Macronutrientes, que simplificadamente seria a quantidade de energia gasta […]
Collier publicou praticamente uma entrevista com um dos maiores estudiosos do Jejum junto ao Longo, Mark Mattson. Abordando sobre alguns equívocos a respeito das interpretações sobre o jejum. Muitos estudos mostraram benefícios do jejum intermitente. No entanto, a maioria desses estudos foram em ratos e mecanicista. Estudos em humanos foram surgindo, mas quando comparado a restrição […]
Muito