27 Dicas Valiosas Para Queimar Gordura!

27 Dicas Valiosas Para Queimar Gordura!

Queimar gordura corporal pode ser uma tarefa bem complicada e árdua principalmente se você está iniciando a sua jornada e não sabe por onde começar.

Por esse motivo o #FloripaQV preparou 27 dicas rápidas e práticas para acelerar a queima de gordura corporal, preservando massa muscular.

  • Treine usando sempre exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, barra-fixa e levantamentos olímpicos.
  • Evite exercícios isoladores que usem apenas uma articulação, como rosca concentrada ou extensora para pernas.
    Use períodos mais curtos dedescanso(10 a 60 segundos) para gerar a maior resposta possível de hormônio do crescimento(GH).
  • Elimine o açúcar da dieta. Se você colocar na balança, até mesmo o uso moderado de açúcar causa mais problemas do que resolve, quando o assunto é queimar gordura.
  • Use um protocolo de treino que tenha como objetivo a hipertrofia, fazendo os exercícios com 8 a 12 repetições por 3 ou mais séries.
  • Faça os exercícios de uma maneira que o tempo sobre tensão seja maior(cadência maior), para queimar mais energia e aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício.
  • Treine pesado ao ponto de gerar uma resposta anabólica. Aumentar o hormônio de crescimento é uma prioridade, já que os seus efeitos ajudam a queimar gordura.
  • Varie o treino usando treino de circuito com pouco descanso entre as séries, desta forma estimulando maior produção de GH.
  • Para queimar gordura de forma gradual e por longos períodos, inclua ciclos de treino de força que favorecem a produção de testosterona, ou seja, usando cargaspesadas(usando até 95% de 1 repetição máxima), período levemente maior entre as séries(2 a 3 minutos) e mais séries.
  • Treine de maneira mais intensa. Não está vendo resultados ? Provavelmente está faltando intensidade. Fique atento principalmente ao intervalo entre as séries.
  • Dê mais prioridade ao treino anaeróbico do que ao aeróbico.
  • Seja o mais ativo possível no dia-a-dia. Mexa-se mais. Estacione sempre longe do seu destino, sempre pegue as escadas e tente sempre fazer as suas próprias tarefas de casa(cortar grama, lavar calçada, etc…).
  • Elimine todos os alimentos processados da sua dieta – simples assim.
  • Elimite toda a gordura-trans da sua dieta como a encontrada na margarina.
  • Não evite gorduras. Pesquisas comprovam que pessoas que consomem gorduras boas em suas dietas, possuem mais andrógenos e menos gordura corporal.
  • Utilize gorduras boas, favorecendo principalmente o consumo de omega-3 que possuí propriedades que ajudam na queima de gordura.
  • Utilize proteínas de alta qualidade – como as encontradas na carne vermelha e frango.
  • Elimine carboidratos de alto índice glicêmico da dieta como refrigerantes, biscoitos açucarados, etc…
  • Consuma mais antioxidantes para prevenir inflamação, que leva ao aumento de gordura corporal.
  • Beba muita água, para se manter hidratado e ajudar o corpo a liberar substâncias tóxicas do corpo.
  • Evite totalmente o álcool. Se não for possível, dê preferência a vinhos que são uma escolha “menos pior”.
  • Inclua alimentos que contém probióticos para maximizar a digestão e potencializar absorção dos nutrientes.
  • Beba café antes dos treinos para aumentar a queima de gordura e capacidade do treino.
  • Beba chá verde para maximizar a queima de gordura e aumentar a liberação de impurezas do corpo.
  • Limite o consumo de frutose porque algumas frutas podem causar picos indesejados de insulina e atrapalhar a queima de gordura.
  • Evite leite antes do treino porque este hábito costuma gerar picos persistentes de insulina que faz o corpo queimar menos energia no treino.
  • Não beba café após o treino, este hábito pode elevar o cortisol desnecessariamente ao ponto de atrapalhar a queima de gordura e recuperação muscular.

 

 

Referencia: http://www.saudedica.com.br/queimar-gordura/

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